همراز
 
قالب وبلاگ

مادرم خواب دید که من درخت تاکم. تنم سبز است و از هر سرانگشتم، خوشه های سرخ انگور آویزان.
مادرم شاد شد از این خواب و آن را به آب گفت.

فردای آن روز، خواب مادرم تعبیر شد و من دیدم اینجا که منم باغچه ای است و عمری ست که من ریشه در خاک دارم. و ناگزیر دستهایم جوانه زد و تنم، ترک خورد و پاهایم عمق را به جستجو رفت.
و از آن پس تاکی که همسایه ما بود، رفیقم شد.
و او بود که به من گفت: همه عالم می روند و همه عالم می دوند، پس تو هم رفتن و دویدن بیاموز.
من خندیدم و گفتم: اما چگونه بدویم و چگونه برویم که ما درختیم و پاهایمان در بند!
او گفت: هر کس اما به نوعی می دود. آسمان به گونه ای می دود و کوه به گونه ای و درخت به نوعی.
تو هم باید از غورگی تا انگوری بدوی.
و ما از صبح تا غروب دویدیم. از غروب تا شب دویدیم و از شب تا سحر. زیر داغی آفتاب دویدیم و زیر خنکی ماه، دویدیم. همه بهار را دویدیم و همه تابستان را.
وقتی دیگران خسته بودند، ما می دویدیم. وقتی دیگران نشسته بودند، ما می دویدیم و وقتی همه در خواب بودند، ما می دویدیم. تب می کردیم و گُر می گرفتیم و می سوختیم و می دویدیم. هیچ کس اما دویدن ما را نمی دید. هیچ کس دویدن حبّه انگوری را برای رسیدن نمی بیند.
و سرانجام رسیدیم. و سرانجام خامی سبز ما به سرخی پختگی رسید. و سرانجام هر غوره، انگوری شد.
من از این رسیدن شاد بودم، تاکِ همسایه اما شاد نبود و به من گفت: تو نمی رسی مگر اینکه از این میوه های رسیده ات، بگذری. و به دست نمی آوری مگر آنچه را به دست آورده ای، از دست بدهی. و نصیبی به تو نمی رسد مگر آنکه نصیبت را ببخشی.
و ما از دست دادیم و گذشتیم و بخشیدیم؛ همه داروندار تابستان مان را.

***
مادرم خواب دید که من تاکم. تنم زرد است و بی برگ و بار؛ با شاخه هایی لخت و عور
.
مادرم اندوهگین شد و خوابش را به هیچ کس نگفت. فردای آن روز اما خواب مادرم تعبیر شد و من دیدم که درختی ام بی برگ و بی میوه. و همان روز بود که پاییز آمد و بالاپوشی برایم آورد و آن را بر دوشم انداخت و به نرمی گفت: خدا سلام رساند و گفت: مبارکت باد این شولای عریانی؛ که تو اکنون داراترین درختی. و چه زیباست که هیچ کس نمی داند تو آن پادشاهی که برای رسیدن به این همه بی چیزی تا کجاها دویدی.

[ ۱۳۸٧/۱٠/۳٠ ] [ ۸:۳٠ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

در فواصل زمانی کوتاه اما پیوسته درس بخوانید
آمار نشان داده که ذهن انسان در زمان های کوتاه و مکرر بسیار متمرکزتر از زمان های طولانی عمل می کند. بنابراین حتی اگر فقط ده دقیقه برای
درس خواندن فرصت دارید، آن را به فواصل زمانی کوتاهتر تقسیم کنید. همچنین بهتر است پس از هر ده دقیقه درس خواندن به خودتان استراحت بدهید.
از آنجا که مغز انسان به منظور “ساخت پروتئین” و تجدید نیرو به زمان نیازمند است، این روش کارایی بسیاری دارد. زمان استراحت به مغز فرصت جذب آموخته ها را می دهد، در مقابل درس خواندن برای مدت زمان طولانی نه تنها کسالت آور است، بلکه باعث خستگی، ایجاد استرس و گیج شدن می شود، در نتیجه قدرت یادگیری را کاهش می دهد.

با خیالی آسوده استراحت کنید
اگر زمان شما اجازه می دهد به منظور تجدید قوا، یک روز کامل را به استراحت بگذرانید. با این کار ممکن است احساس عذاب وجدان کنید و مرتبا با خود بگوئید : “باید امروز را هم درس می خواندم” و زمان گرانبهایی را که به استراحت تخصیص داده اید، با استرس سپری کنید. اما همانطور که در بالا اشاره شد، فراموش نکنید که در حالت
استرس مغز اطلاعات جدید را جذب نمی کند. یک روز را به فراغت بگذرانید و احساس بدی از درس نخواندن خود نداشته باشید.

وضعیت جسمی خود را در نظر بگیرید
در زمان هایی که خسته، عصبانی ، حواس پرت و شتاب زده هستید درس نخوانید. زمانی که مغز انسان در حالت آرامش است، مانند یک اسفنج اطلاعات را جذب می کند، برعکس زمانی که استرس دارید، تلاش شما برای
یادگیری بی فایده است، زیرا در چنین حالتی مغز اطلاعات را دفع می کند. هیچگاه در زمانی که فکر شما به چیزهای دیگری مشغول است، خود را مجبور به درس خواندن و یادگیری نکنید، این کار چیزی جز اتلاف وقت نیست.

درس ها را در همان روز مرور کنید
زمانی که چیز جدیدی یاد می گیرید، سعی کنید در همان روز نکات مهمش را دوره کنید. با گذشت چند روز، برای یادآوری آن مطالب به تلاش بیشتری نیاز خواهید داشت. به هر حال یک مرور سریع در انتهای روز، باعث ماندگاری بیشتر در مغز و یادآوری آسانتر مطالب خواهد بود.

مرحله به مرحله پیش بروید
ممکن است باور نداشته باشید که همیشه از کل به جزء و از بزرگ به کوچک رسیدن ، روش کارایی در امر یادگیری در سنین مختلف است. در زمان درس خواندن ابتدا سعی کنید یک درک کلی از مطلب داشته باشید سپس وارد جزئیات شوید، با این روش امکان موفقیت شما بیشتر می شود.
مرور کردن تنها روشی است که برای یادآوری دانستنی های فراموش شده می تواند مفید باشد.

محیطی مناسب برای درس خواندن فراهم کنید
همیشه فراهم کردن
محیط مناسب برای درس خواندن را در اولویت اول قرار دهید. به طور مثال اگر به سکوت احتیاج دارید، تمام سعی تان را برای ایجاد یک مکان دور از سر و صدا برای موفقیت در درس خواندن ، به کار بگیرید.

میزان خستگی مغزتان را در نظر داشته باشید
کاملا طبیعی است که گاهی مغز انسان در اثر خستگی، مطالب را فراموش می کند، این امر هرگز بدان معنا نیست که شما آدم کودنی هستید، به جای عصبانی شدن، سعی کنید چنین حالتی را پیش بینی کنید و با آن کنار بیایید.
تصور کنید که مغز شما لایه های اطلاعات را به ترتیب روی هم می چیند، با قرار گرفتن اطلاعات جدید در سطوح بالا، اطلاعات لایه های پایین تر کهنه شده و به آسانی قابل دسترس نخواهند بود، بنابراین به فراخوانی شما دیرتر جواب می دهند،
مرور کردن تنها روش جلوگیری از چنین پیشامدی است.

با برنامه ریزی مناسب، درس خواندن را به عادت تبدیل کنید
عموما اگر ساعات مشخصی از روز را برای درس خواندن
برنامه ریزی کنید، خیلی زود به آن عادت خواهید کرد. بدون تخصیص ساعات مشخصی از روز، ممکن است هیچگاه وقت درس خواندن پیش نیاید. یک روش مناسب برای این کار یادداشت کردن زمان در دفتر روزانه است، درست مثل اینکه از پزشک وقت گرفته اید، مثلا در دفتر یادداشت خود بنویسید : ” ۲ تا ۴ بعد از ظهر– درس خواندن ”

هدف داشته باشید
یکی از دلایل اصلی که باعث می شود افراد به اهداف خود نرسند این است که معمولا آنها را دست نیافتنی می پندارند. در صورتی که با برنامه ریزی و مدیریت صحییح می توان به کلیه اهداف خود دست یافت.
کافی است سعی کنید فرق بین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را دریابید، اهداف بلند مدت را مانند یک رویا در ذهن بپرورانید و نگه دارید، در عین حال فعالیت های روزانه زندگی را به اهداف کوتاه مدت اختصاص دهید.

ناامیدی دشمن یادگیری است
افرادی که دائما خود را به دلیل کندی در یادگیری سرزنش می کنند، حتی اگر پیشرفتی مناسب و قوه یادگیری بالایی داشته باشند، همواره در استرس به سر می برند. در مقابل افرادی که به خود و سرعت یادگیری شان اطمینان دارند، حتی اگر از هوش و استعداد کمتری نسبت به گروه قبل برخوردار باشند، نتیجه کارشان بهتر است، زیرا این افراد انرژی خود را صرف نگرانی و حساسیت های بی مورد نکرده ، آهسته و پیوسته پیش می روند.

 

منبع: www.farya.com

[ ۱۳۸٧/۱٠/۳٠ ] [ ٩:۱٦ ‎ق.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

آخرین تحول و ابداع مهم، در درک رابطه بین تفکر و عاطفه است. بر خلاف عقاید قبلی بهترین و منحصرترین کمکی که این سازه کرده این است که عواطف و افکار را با هم سازگار میداند و هوشمندانه آنها را باهم ترکیب میکند.

پیدایش هوش عاطفی

امروزه هوش عاطفی دارای دو حوزه و طیف گسترده است. یکی از طیفها روانشناسی است که هوش عاطفی را به عنوان یک ویژگی شخصیتی به حساب می آورد و طیف دیگر پژوهشهای تجربی هستند که بصورت دقیق و جامع آنرا مورد مطالعه قرار داده و روشهای ارزیابی معتبری برای سنجش آن ارائه نموده است.

چگونه حوزه ی هوش عاطفی شکل گرفت؟ (چگونه رواج پیدا کرد؟)

فعالیت های روانشناسی از ١٩٠٠میلادی (١٢٧٩ خورشیدی) تاکنون به 5 دوره تقسیم می شود:

سالهای ١٩٠٠ تا ١٩٦٩ (١٢٧٩ تا ١٣٤٨): در این دوره مطالعات روانشناختی مربوط به هوش و عاطفه جدا و مستقل از یکدیگر صورت میگرفت و در آن زمان پژوهشگران درگیر موضوع مرغ و تخم مرغ بودند. بدین ترتیب که شخصی که با یک موقعیت استرس آور مواجه میشود ابتدا پاسخ فیزیولوژیکی هیجان از خود نشان میدهد و سپس احساس هیجان میکند یا ابتدا احساس هیجان میکند و سپس تغییرات فیزیولوژیکی در او بروز پیدا میکند؟ و مسئله ی دوم این بود که آیا عواطف مفهومی عام و جهان شمول است یا به وسیله ی عوامل فرهنگی تعیین و تفکیک میشود؟

سالهای ١٩٧٠ تا ١٩٨٩ (١٣٤٩ تا ١٣٦٨): هوش و عاطفه که قبلا"حوزه های جداگانه ای بودند در این دوره در یک حوزه جدید به هم نزدیک شدند و حوزه ی جدیدی را با عنوان شناخت و احساس (تفکر و عاطفه) تشکیل دادند.

سالهای ١٩٩٠ تا ١٩٩٣ (١٣٦٩ تا ١٣٧٢): این دوره دوره ی توجه ویژه پژوهشگران به مطالعه و بررسی پیرامون هوش عاطفی محسوب میشود و هوش عاطفی را برای توصیف ظرفیت و استعداد انسان به کار بردند.

سالهای ١٩٩٤ تا ١٩٩٧ (١٣٧٣ تا ١٣٧٦): در این دوره اصطلاح هوش عاطفی با چاپ کتاب پر فروش دانیل گلمن رواج زیادی پیدا کرد. در کتاب گلمن هوش عاطفی به عنوان بهترین عامل پیش بینی کننده ی موفقیت در زندگی معرفی شده بود که هر کسی میتواند به آن دست یابد و می توان آنرا یک خصیصه ی شخصیتی به حساب آورد.

5) سالهای ١٣٧٧ تاکنون: آزمونهای جدید برای سنجش هوش عاطفی به وجود آمد. چگونه می توان هوش عاطفی را به خوبی اندازه گیری کرد؟

ضریب هوش عاطفی (EQ)، همان ضریب هوشی (IQ) شما نیست. حتی یک عدد هم نیست. بلکه هوش عاطفی میتواند بهترین عامل پیش بینی کننده ی موفقیت شما در زندگی باشد. این عبارت که ضریب هوشی عاطفی حتی یک عدد هم نیست به این موضوع اشاره دارد که هوش عاطفی کمیتی نیست.

به عنوان مثال مقیاس معتبر و رایج CPI، به عنوان اولین ابزار ارزیابی هوش عاطفی به حساب می آید و ویژگیهای مختلفی چون انگیزش و نفوذ اجتماعی را اندازه می گیرد.

آیا هوش عاطفی بهترین عامل پیش بینی کننده ی موفقیت در زندگی میباشد؟

اولین نظریه ای که در مورد هوش عاطفی ارائه شد فقط ادعا مینمود که واقعا" این هوش وجود دارد. ده سال بعد ادعای دیگری مطرح شد مبنی بر اینکه نه تنها هوش عاطفی وجود دارد بلکه قادر به پیش بینی اموری چون حساسیت اجتماعی، پایداری و سلامت عمومی نیز میباشد. حال این نظریه مطرح است که نمی توان ادعا کرد که هوش عاطفی به اندازه ی IQ یا حتی بیشتر از آن قادر به پیش بینی موفقیت در زندگی میباشد. بلکه ادعای ما این است که هوش عاطفی به عنوان یک عامل پیش بینی کننده ی معتبر برای موفقیت تحصیلی و گاهی اوقات برای موفقیت شغلی می باشد.

چرا هوش عاطفی مهم است؟

چون هوش عاطفی به عنوان یک خصیصه ی تازه ممکن است موارد مهمی را که قبلا" غیر قابل پیش بینی یا کمتر قابل پیش بینی بود پیش بینی نماید.

کاربرد هوش عاطفی: در نظریه ی مایر - سالووی هوش عاطفی به عنوان مجموعه ای از توانایی های مرتبط به هم که دارای ٤ بعد اساسی میباشند مطرح شده:

شناسایی و بیان عواطف

استفاده ی صحیح از عواطف

فهم و درک عواطف

مدیریت و تنظیم عواطف

این ٤ بعد در حقیقت ٤ نوع مهارت هستندکه برای داشتن سلامت جسمی و روانی اهمیت زیادی دارند.

ابراز عواطف و برآیندهای سلامتی:

جواب شما به اظهارات زیر مثبت است یا منفی؟

برخی از اعضای خانواده ام عادت دارند که مرا عصبانی نمایند و سبب ناراحتی ام گردند،

من در برابر برخی از افراد که بیش از حد با من دوستانه رفتار میکنند عصبانی میشوم،

من هنگامی که خبر پیروزی و موفقیت دیگران را میشنوم احساس شکست و ناتوانی میکنم ...

افرادی که به اظهارات فوق جواب مثبت میدهند افرادی هستند که استعداد بالایی برای بروز رفتارهایی چون پرخاشگری دارند و آمادگی بالایی برای مبتلا شدن به بیماری های قلبی!

خشونت بدبینانه یا عیب جویانه که حالت نقص ویژه در مدیریت عواطف میباشد موجب تهدید سلامتی افراد پرخاشگر می شود و ویژگیهای این خشونت بدگمانی، تنفر و انزجار، ابراز خشم شدید بصورت برافروختگی حاد، خجالت کشیدن و عدم اعتماد به دیگران است. پیدا کردن این نوع افراد کار مشکلی نیست. اغلب آنان افرادی هستند که مبتلا به پرخاشگری کلامی می باشند، رفتار مخالفت جویانه ی زیادی از خود نشان میدهند، در پیدا کردن دوست و ایجاد روابط دوستانه دچار مشکل میباشند و نمی توانند به روابط دوستانه با دیگران ادامه دهند، تحریکات عاطفی که با خشونت بدبینانه همراه میشود باعث ورود بیش از حد چربیها به درون نظام گردش خون میشود و این افزایش چربی و تیری گلیسیرید خون باعث افزایش احتمال انسداد رگ ها و مانع تغذیه ی صحیح سلولهای قلب میگردد و در نتیجه فرد دچار حمله ی قلبی می شود. وقتی که این افراد دچار خشم و عصبانیت زیاد شوند امکان دارد ازطریق کشیدن سیگار، نوشیدن مشروبات الکلی و خوردن غذاهای چرب بخواهند با مشکل خود سازگاری پیدا کنند که این نوع سازگاری منفی است و خطرهای بیشتری برای سلامتی آنان فراهم می آورد.

سرکوبی عواطف و اثرات آن بر سلامتی:

سرکوبی عواطف و احساسات خشم آلود و منفی باعث بوجود آمدن نوعی احساس آرامش ظاهری و کاذب میگردد و سبب میشود که ابراز عواطف به حداقل برسد. این راهبرد به نظر نمیرسد که راهبردی سودمند و مفید باشد و به سلامتی فرد کمک کند. به چند دلیل:

بیشتر سبب افزایش فشار خون می شود،

میتواند احتمال ابتلا به سرطان و یا پیشرفت آن را در بدن افزایش دهد،

از طرف دیکر استفاده از مکانیزم های دفاعی چون انکار و سرکوب میتواند موجب پیشرفت سرطان در بیمار گردد.

آنچه خواندید خلاصه مطالبی بود برگرفته از کتاب،

هوش عاطفی در زندگی روزمره

زیر نظر: ژوزف سیاروچی و ژوزف فورگاس و جان مایر

ترجمه: اصغر نوری امام زاده ای و حبیب الله نصیری

 

تست هوش عاطفی(EQ)

در تئوری بهره هوشی جدید، به جای ارائه یك عدد كلی به عنوان بهره هوشی افراد، سعی شده است موارد مختلفی برای ارزیابی بهره هوشی افراد، در نظر گرفته شود و بدین ترتیب در هر زمینه بهره ی هوشی به طور جداگانه ارزیابی می شود. به طور مثال ممكن است فردی در زمینه ریاضیات بهره هوشی بالایی داشته باشد، اما در زمینه یادگیری زبان های خارجی استعداد چشمگیری در او مشاهده نشود. بدین ترتیب بهره هوشی افراد در زمینه های خاص سنجیده می شود. این تست میزان بهره هوشی افراد را در زمینه مسائل احساسی و عاطفی ارزیابی می كند.
در پاسخ دادن به سؤال ها دقت كنید كه عدد 1 نشان دهنده ضعیف ترین پاسخ و عدد 5 نشان دهنده قوی ترین پاسخ به سؤال می باشد.


1- زمانی كه تحت تنش و استرس هستید، تا چه حد می توانید آرامش خودتان را حفظ كنید؟
1            2           3            4              5
2- چنانچه احساس نامطلوب و ناخوشایندی در وجودتان بیابید، تا چه اندازه پریشان و ناراحت می شوید؟
1                2             3           4           5
3- وقتی می خواهید كاری را انجام دهید، تا چه حد می توانید به جای توجه بیش از اندازه به جزئیات و زمان انجام كار، صرفاً بر انجام خودِ كار دقت كنید؟
1               2       3             4                5
4- وقتی اشتباهی مرتكب می شوید، آیا به راحتی آن را می پذیرید؟
1        2               3            4            5
5
- تا چه حد نسبت به احساسات و موقعیت های خـُلقی دیگران حساس هستید و آنها را درك می كنید؟
1          2         3            4            5
6- وقتی از شما انتقاد می شود، تا چه حد می توانید بدون مقاومت كردن، انتقادها را بپذیرید؟
1             2           3            4          5
7- وقتی عصبانی یا ناراحت می شوید، تا چه اندازه می توانید به سرعت بر این احساساتتان غلبه كنید و خودتان را آرام كنید؟
1        2           3           4               5
8- تا چه حد در بروز نیازها و احساساتتان صداقت دارید؟
1                2         3            4           5
9- بعد از این كه دچار شكست می شوید، آیا می توانید خودتان را دوباره پیدا كنید و فعالیت را از سر بگیرید؟
1             2         3            4             5
10- تا چه حد از میزان تأثیر رفتارتان بر دیگران آگاهید؟
1          2           3           4              5
11- آیا پیش از قضاوت كردن درباره دیگران به خوبی به حرف هایشان گوش می دهید؟
1           2            3        4          5
12- تا چه حد برای برنامه های آینده تان وقت صرف می كنید تا آنها را مرتب كنید و به كارهایی كه انجام می دهید فكر كنید؟
1             2           3        4          5
[ ۱۳۸٧/۱٠/۳٠ ] [ ۸:٢٤ ‎ق.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

و امروز در کنار رودخانه

[ ۱۳۸٧/۱٠/٢٧ ] [ ٩:۳٢ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، 7 روش زیر به شما کمک می کند اعتماد به نفس تان را افزایش دهید.

1- زمانی که برای اولین بار کاری را انجام دادید به یاد آورید.

 یادگیری هر کار جدیدی عصبانیت ، ناباوری و منشا روانی زیادی را به دنبال دارد که برای یادگیری ضروری است. بار دیگر که اعتماد به نفس تان را از دست دادید، به خود اطمینان دهید که این امر طبیعی است و شما کار جدیدی را می آموزید.

2- کارهای معوقه را انجام دهید

هر کاری را که مستلزم تصمیم گیری است انجام دهید، برای مثال تلفن کردن به دوست، نظافت منزل ، تعمیر ماشین.

3- کاری را که مهارت دارید، انجام دهید.

هر کاری که بر آن تسلط دارید انجام دهید برای مثال یکی، دو حرکت موزون، آشپزی ، نقاشی، کوهنوردی، در صورت امکان، کاری که مستلزم دقت و توجه است و شما را از فکر کردن به موارد دیگر باز می دارد انجام دهید. بدین ترتیب احساس لیاقت و شایستگی و موفقیت می کنید که مهم ترین پادزهر اعتماد به نفس کم است.

حداقل هفته ای یک بار آن را انجام دهید تا سالم تر و شادتر باشید.

4- به خودتان کم تر فکر کنید.

شاید این امر به نظرتان عجیب باشد، اما توجه زیاد به خود اعتماد به نفس را کاهش می دهد. کاری را انجام دهید که توجه شما را به خود جلب کند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

5- آرام سازی

اگراعتماد به نفس ندارید، ناراحت و عصبی هستید، ابتدا فکر کردن را کنار بگذارید، سپس بکوشید با ورزش، آرام سازی، نماز و نیایش به آرامش برسید.

6- کارهایی را که به خوبی انجام داده اید به یاد آورید.

شاید انجام این امر در ابتدا مشکل باشد. ولی پس از مدتی با به یاد آوردن موفقیت کوچک اعتماد به نفس تان افزایش می یابد . شاید بگویید" من هرگز موفق نشده ام یا کار مهمی انجام نداده ام." نیازی نیست قله اورست را فتح کنید. انجام رویدادهای روزمره نیز نوعی موفقیت است. برای مثال گرفتن گواهینامه ( با وجود اضطراب)، قبول شدن در امتحان( با درس خواندن زیاد) عضویت در تیم ورزشی، لاغر شدن، پس انداز کردن برای خرید دوچرخه، کمک به دیگران و صدقه دادن.

7- به خود اطمینان دهید که شما هم می توانید اشتباه کنید.

اگر احساس بدی نسبت به خود دارید، به خود تذکر دهید که شما هم می توانید اشتباه کنید. احساسات تان بر افکار و رفتار شما تأثیر می گذارد، وقتی احساس بدی نسبت به خود دارید، فقط خاطرات بد را به یاد می آورید و نسبت به خود بدبین می شوید. همیشه به خود یادآور شوید که شما هم می توانید اشتباه کنید.

 

[ ۱۳۸٧/۱٠/٢٦ ] [ ۳:٤۳ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

ما با این اسلحه به دنیا نمی آییم بلکه باید خود درصدد دستیابی به آن باشیم. هر کسی همیشه این سلاح را در دست ندارد و تنها با صحبت کردن نمی توان آن را به دست آورد. بله از «اعتماد به نفس» صحبت می کنم ما خانم ها برای افزایش اعتماد به نفس در وجودمان با دشواری خاصی روبرو هستیم. اولین دلیل این دشواری این است که ما خانم ها به صورتی غریزی بیشتر از آنکه به خود توجه کنیم، بر مسایل اطرافیان متمرکز می شویم و طبیعی است که زمان کمتری برای پیشرفت و ارتقاء اعتماد به نفس در وجود خود می یابیم. دلیل دیگر این که دختران حتی از ابتدای تاریخ، بیش از آنکه به داشتن جسارت و اعتماد به نفس تشویق شوند. به بی ارادگی و انفعال ترغیب می شده اند.

اما همه روزه هنگامی که تلویزیون را روشن می کنیم و یا شروع به خواندن روزنامه می کنیم. با حجم وسیعی از اطلاعات و اخبار در مورد خانم های موفق و با اعتماد به نفس بالا برخورد می کنیم . چگونه این خانم ها به خودباوری رسیده اند؟ چطور آنها با وجود همه سختی ها و مشکلات موجود، به سعی و تلاش خود ادامه داده اند؟

اگر از آنها در مورد اعتماد به نفس شان بپرسید، حتماً چنین فرمولی به شما ارایه می دهند:

مسئولیتی را بر عهده بگیرید.

این نکته اولین و مهمترین جزء فرمول اعتماد به نفس است شما و تنها خود شما می توانید در زندگی خود تحولی به وجود آورید.

اگر منتظرید که موقعیت خوبی به شما پیشنهاد شود. لازم است زمان زیادی را صبر کنید. این نکته را بدانید مسیری که شما را به قله اعتماد به نفس می رساند همان جاده ای است که خود قدم در آن نهاده اید و مطمئناً شخص دیگری نمی تواند شما را به قله برساند.

تجربه های جدیدی را در زندگی امتحان کنید. هر چیز جدید و نوینی را امتحان کنید در کلاسی که در زمینه آن آشنایی چندانی ندارید، شرکت کنید.

امتحان و آزمایش توانایی ها و قابلیت ها در حیطه ای جدید، راهی شگفت انگیز برای آموختن اعتماد و اتکا بر خویش است.

ابتدا طرح یک عمل را بریزید و سپس آن را به انجام رسانید. یک زمینه خاص برای پیشرفت شخصی و حرفه ای خود انتخاب کنید و از قبل اقداماتی را که برای دستیابی به آن لازم است، مرحله بندی کنید و برای هر مرحله زمان خاصی را در نظر بگیرید. اکنون وقت آن رسیده است که هر مرحله ای را براساس طرحی که از قبل پیش بینی شده ، بدون هیچ عذر و بهانه ای به پایان برسانید.

هر قدم کوچکی در انجام این مراحل، گام بزرگی است به سوی اعتماد به نفس شما!

در انجام کارهایتان پافشاری کنید.

زمانی که در میدان چالشی جدید قرار می گیرید مقاومت به خرج دهید. اعتماد به نفس واقعی از این اعتماد ناشی می شود که شما می توانید با اتکا بر توان خویش و بدون در نظر گرفتن نتیجه کار با سعی و تلاش عملی را انجام دهید و با جسارت تمام آن را به پایان رسانید.

اگر زمانی که اعتماد به نفس انجام کاری را دارید، مسئولیت انجام آن عمل را به تعویق بیندازید، هرگز آن را انجام نخواهید داد ؛ اما در حیطه علم روان شناسی، به این نتیجه رسیده ایم که تغییر رفتار سبب ایجاد تغییراتی در احساسات انسان می شود. بنابراین اگر عهده دار انجام کاری می شوید و آن را با اعتماد به نفس صوری و ظاهری انجام می دهید، مطمئن باشید احساس اعتماد به نفس واقعی در درونتان ریشه می دواند.

از انسان های موفق کمک بخواهید.

آیا شخص قابل اعتمادی را می شناسید که بتواند یکی پس از دیگری مسئولیت کارهای جدید و همراه با ریسک را عهده دار شود؟ ببینید که او چطور این کار را انجام می دهد! به خود جرئت دهید و با این گونه افراد ملاقات کنید و دریابید که چطور آنها مسئولیت های خطیر را برعهده می گیرند.

انسان های مطمئن به خود از کمک کردن به افراد خوشحال می شوند و از این طریق تلاش ها و تشویق هایی را که سبب شده امروز به چنین موقعیتی برسند تداعی می کنند.

اگر فکر می کنید به ورزشکاری موفق غبطه می خورید و یا اگر در مورد زنی که در شصت سالگی به دانشگاه پزشکی راه یافته است در روزنامه مطلبی خوانده اید و آهی آرزومندانه کشیده اید ، بدانید که همین جا و همین حالا فرمول اعتماد به نفس را در دست دارید.

منبع : زن روز

 

[ ۱۳۸٧/۱٠/٢٤ ] [ ٤:٠٩ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]
دنیای مدرسه، دوران شادی، هیجان، تحرک و انرژی است. همان عواملی که لازمه دوران جوانی است، اما گروهی معتقدند که محیط مدارس ما شادی را از بعضی دانش آموزان می گیرد. شادی یعنی عشق به زندگی، احساس زیبایی به جهان داشتن یا به عبارت دیگر شادی عاملی برای آرامش روح است. شادی، به معنای توازن در زندگی است. نشانه ای از سلامت روح، سلامت یک خانواده و در نهایت سلامت جامعه است. اما شادی دشمنی نیز دارد: «افسردگی».
بیشتر روانشناسان، افسردگی را نوعی انحراف عاطفی می دانند. آنها معتقدند، افسردگی یک بیماری ناشی از اختلالات مغزی و سیستم عصبی نیست، بلکه افکاری مسموم و خطرناک و مجموعه ای از احساسات ، غم و اندوه ، نداشتن اعتماد به نفس، بی تفاوتی و بی حوصلگی ،خستگی ، ضعف، ناامیدی و یأس است.
در تعریفی دیگر، افسردگی، شکلی از تنهایی یا اندوه است.
متخصصان علم روان شناسی علائم آن را چنین بر می شمارند:
«غمگینی، اضطراب، تحریک پذیری ، نداشتن اعتماد به نفس، تردید و دودلی ، نداشتن فعالیت و فقدان انگیزش ، بی علاقگی ، بی اشتهایی ، فقدان نیروی زندگی و اختلال در خواب» براساس اطلاعات موجود ، آمار بیماران افسرده در آمریکا، به بیش از ۴ میلیون نفر می رسد. همچنین براساس مطالعات انجام شده در اروپا، ۹ تا ۲۶ درصد زنان و ۵ تا ۱۲ درصد مردان در طول زندگی خود، حداقل به یک بیماری که منشأ افسردگی دارد مبتلا شده اند، به بیان دیگر آمار بیماران افسرده در بین زنان ، ۲ برابر مردان است. دراین میان آنچه نگران کننده است ، کاهش میزان «شادی» و متعاقب آن افزایش درصد افسردگی ، بین دانش آموزان است. جوانان و نوجوانانی که آینده سازان هرکشوری هستند.
کاهش شادی بین دانش آموزان دلایل خاص خود را دارد. سخت تر شدن اصول آموزشی و تربیتی در مدارس از جمله این مواردند. اصولی که خارج شدن از آنها مساوی با «تنبیه» است . همین تنبیه می تواند موجب کاهش شادی در دانش آموز شود. اینها را اضافه کنید به قیدهای دیگر زندگی دانش آموز که از سوی خانواده و جامعه به او تحمیل می شود. کجا برو، کجا نرو، این کار را بکن، آن کار را نکن، پول بالای این نده، آن را بخر و این را نخر.
● «تنبیه» کابوس دانش آموزان کوچک تر
«تنبیه » یکی از مهم ترین عوامل مدرسه گریزی دانش آموزان در مقاطع ابتدایی و بویژه سال های نخست این دوره است . شنیدن داستان هایی از تنبیه های بدنی، تجربه هایی از تنبیه کودکان در منزل یا محیط های دیگر، انگیزه هایی برای شکل گرفتن کابوسی واقعی درذهن دانش آموز می شود. کابوسی که دنیای شاد او را روز به روز کمرنگ تر و بیماری افسردگی را بیشتر و بیشتر می کند. اما قانون، درخصوص «تنبیه» نص صریحی دارد:
«به استناد ماده ۶۵ آئین نامه اجرایی مدارس، اعمال هرگونه تنبیه از قبیل اهانت، تنبیه بدنی و تعیین تکالیف درسی با هدف تنبیه دانش آموزان در تمام مقاطع تحصیلی ممنوع است.» قانونگذار که گویا به تأثیر «تنبیه» بر زندگی دانش آموزان در بروز افسردگی بین آنها آگاه بوده است، در ماده ۵۹ قانون مجازات اسلامی آورده است: «هرگونه اقدام والدین و اولیا و اولیای معنوی آنها (شامل آموزگاران، مدیران و معلمان مدارس) که منجر به تنبیه بدنی دانش آموز شود، جرم محسوب شده و در مراجع قضایی قابل رسیدگی است.»
● شیوه های نه چندان مدرن «تنبیه» یا «اعمال» سلیقه؟
هنوز هم گاهی در گوشه و کنار، خبرهایی می شنویم که حاکی از استفاده شیوه های قدیمی و غیراصولی در تنبیه دانش آموزان است. شیوه هایی که در نهایت موجب بروز «افسردگی» و کم شدن میزان «شادی» بین دانش آموزان مدارس می شود. مانند تراشیدن موی سر یا حتی استفاده از «نمره انضباط» به عنوان عامل بازدارنده دکترحسین باهر، استاد دانشگاه و رفتارشناس درباره روش های کنترل یا تنبیه دانش آموزان می گوید:
«اینگونه اجبارها، فقط و فقط نتیجه معکوس خواهدداشت و بس»
وی می افزاید: «به جای استفاده از این شیوه ها، اگر از شیوه های توجیهی همراه با روش های روانشناختی استفاده شود، مسلماً جواب بهتری خواهیم گرفت»
عباس رشیدی که خود سالهاست به عنوان دبیر فیزیک، سرکلاس درس با بچه ها سر و کله می زند نیز معتقد است:
«امروز بچه ها، به همه چیز آن هم به صورت دقیق و موشکافانه توجه می کنند.» وی می افزاید: «دنیای کامپیوتر و اینترنت و توسعه صدا و سیما و شبکه های تلویزیونی و رسانه ها، خواه ناخواه فرزندان ما را نیز تحت تأثیر قرار داده است. ذائقه دانش آموزان ما تغییرات فاحشی با گذشته کرده است. رشد فکری و بلوغ ذهنی آنها بسیار بیشتر از همسن و سالان خود در یکی دو دهه اخیر است.» این دبیر فیزیک ادامه می دهد: «این «رشد» فکری، باعث شده تا دانش آموزان هر روز بیشتر و بیشتر با مشکلاتی ازجمله مسائل اقتصادی و اجتماعی دست و پنجه نرم کنند.»
رشیدی می افزاید: «این کنکاش ها عاملی برای بیشتر شدن دغدغه های دانش آموزان می شوند. دغدغه هایی که پس از مدتی به قدری زیاد می شوند که تمام ذهن و فکر دانش آموز را اشغال کرده، درنهایت به مرور زمان روحیه ماجراجویی و شاد آنها را تحت تأثیر قرارمی دهد.» وی با اشاره به عواقب و پیامدهای این امر می گوید:
«در چنین شرایطی، حتی یادگیری دانش آموزان نیز کاهش پیداکرده، نوجوان و جوان در اصطلاح کم حافظه می شود و ضریب خطاهایی که انجام می دهند، افزایش پیدا می کند.»
وی نتیجه می گیرد: «بدین ترتیب با افزایش خطاها از سوی محصل و بروز اشتباه از سوی او، تنبیه ها و توبیخ ها نیز به مرور بیشتر و بیشتر می شود. تنبیه هایی که دانش آموز را بیشتر و بیشتر در خود فرومی برد و در معرض خطر ابتلا به افسردگی و دور شدن از روحیه ای شاد و پرانرژی قرارمی دهد.»
● افسردگی، غول «بیمار» دنیای امروز
افسردگی دانش آموزان و محصلان، فقط یک بیماری است. بیماری که برای جلوگیری از رشد و گسترش آن، باید به دنبال راه حل هایی مناسب بود.
«افسردگی» در مراحل ابتدایی، تنها یک بیماری روحی و البته رایج در بین دانش آموزان بسیاری از کشورهای جهان است. همانگونه که براساس اعلام آموزش و پرورش «چین»، ۳۲ درصد از دانش آموزان مدارس ابتدایی و متوسطه و ۲۵ درصد از دانشجویان این کشور، از مشکلات روحی، بویژه «افسردگی» رنج می برند. دکترحسین باهر، با تأیید وجود «افسردگی» و کاهش روحیه «شاد» دانش آموزان می گوید: «این که افسردگی در بین نسلی از دانش آموزان امروزی وجوددارد، امری پذیرفته شده است.» وی می گوید: «اما باید به بررسی دلایل بروز این مشکل روش های مقابله با آن پرداخت تا نسل «شاداب» جوانان امروزی ما، از هرگونه خطری مصون بماند.» وی با مقایسه وضع دانش آموزان امروزی با نسل های گذشته می گوید:
«شادی» و «نشاط» در چهره دانش آموز امروز ما، در مقایسه با گذشته کمتر است. برخی از آنها بیش از اندازه سر به زیر شده اند و برخی گاهی رفتارهای ناهنجاری از خود بروز می دهند. مواردی مانند ناهنجاری در نوع لباس و پوشش، اصلاح موی سر، بی قراری در سر کلاس ها و کم توجهی در خصوص احترام به معلمان خود حاکی از این مسأله است.» این استاد دانشگاه، درباره علل شکل گیری افسردگی در میان دانش آموزان می گوید: «من این دلایل را به دو دسته تقسیم می کنم. اول وجود مشکلات اقتصادی درخانواده ها که باعث ایجاد تنش در آنها و ارتباط والدین با فرزندان می شود و دوم بی توجهی به شأن و منزلت معلمان از سوی جامعه و برنامه ریزان.» وی ادامه می دهد:
«به طور خلاصه این عوامل را می توان در ۴ شاخصه «خانه»، «مدرسه»، مسیر خانه تا مدرسه و محیط جامعه خلاصه کرد.»
● حذف تنش زاها
این استاد «رفتارشناسی» در پاسخ به این سؤال که در مقابل این عوامل چه باید کرد؟ می گوید: «باید عوامل تنش زا را از ۴ محیط ذکر شده حذف کرد. برای این مسأله نیز راهکارهای مختلفی وجود دارد.» وی با اشاره به این راهکارها ادامه می دهد:
«سر و سامان دادن به وضع اقتصادی خانواده ها، جامعه و تقویت «نوید» و «امید» در میان جوانان، در مورد این که اگر جوان تحصیلاتش را به خوبی به پایان برساند، شغل و منزلت و آینده روشنی در انتظار وی خواهد بود، از اساسی ترین شیوه های مقابله با این بیماری در میان دانش آموزان است.»
وی با برشمردن راهکارهای دیگری برای ایجاد محیطی شاد در مدارس می گوید: «در این میان نباید از توجه به ظاهر و تزئین «محیط» کلاس ها و مدارس غافل بود. استفاده از رنگ های شاد، گل و گیاه، محیط های ورزشی و تفریحی از جمله مواردی است که در ایجاد محیطی شاد برای مدارس مفید است.»
دکتر باهر، سومین عامل مؤثر در ایجاد محیطی شاد در مدارس را توجه به روابط «عاطفی» دانسته و می گوید: «روابط میان محصل و معلم، باید رابطه ای «عاطفی» باشد. دانش آموز باید حس کند که فرزند خانواده ای به نام «کلاس» است.» کمرنگ تر شدن هر چه بیشتر نقش «درس های حفظی» چهارمین عاملی است که این کارشناس علوم رفتاری بر آن تأکید دارد:
«باید «حفظیات » جای خود را به «معلومات» بدهد. باید با تصحیح شیوه های آموزشی، «معلومات» دانش آموزان را تقویت کرد نه «حفظیات» آنها را. نتیجه آن هم همین وضعی است که امروز دچار آن هستیم. بیشتر استادان و دانشجویان ما به «ترجمه» روی آورده اند و تألیف بسیار کمرنگ شده است. وی حتی معتقد است: «در دوران استعمار هند از سوی انگلستان، شرط ورود دانش آموزان به دانشگاه «حفظ» کردن جدول لگوریتم بود. یعنی چند ده عدد۷ ، ۸ رقمی!
این یک نقشه حساب شده از سوی انگلیس بود تا جوانان کمتر «فکر» کنند و به «خلاقیت» برسند.
[ ۱۳۸٧/۱٠/٢٢ ] [ ۱٠:٠٥ ‎ق.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

اولین کاری که بایدانجام دادتشخیص احساسات دست وپاگیریاباورهایی است که درسروجود دارند.برای مثال اگردوستانتان می خواهندکتابی ازشماقرض بگیرندویاشمارابه میهمانی دعوت کنندباگفتن کلمه نه چه نتایج منفی راپیش بینی میکنید.                                                         به نظرمی رسد شماابتداانتظار فاجعه آمیزی ازنه گفتن تشخیص داده اید.برای مثال ممکن است به خودتان بگوئید اگر پاسخ منفی بدهم چه بسا دوستم از اینکه کتاب را به او قرض ندادم از من ناراحت بشود ولی دوست شما به خاطر اینگونه مسائل ناراحت نیست او احتمالا به خاطر آن که کلمه نه را با صراحت به کار برده اید احترام بیشتری برای شما قائل خواهد شد خود را نادیده انگاشتن سبب تحمیل رفتارهای ناخواسته ای است که دیگران از شما می خواهند و این امر سبب می شود انها نسبت به ابراز درخواست غیر منطقی خود تشویق شوند پس از اینکه باورها و اعتقادات خود را به شیوه ای منطقی تر مرتب کردید برای گفتن کلمه نه آمادگی پیدا می کنید و از این امر احساس خوبی به شما دست خواهد داد . قدم بعدی گفتن کلمه (نه ) به شیوه ای مستقیم به طرف مقابل است به گونه ای که قاطعیت در صدا و رفتار موج بزند  برای آسانتر ساختن این مرحله در موقعیت هایی که خطر پایین وجود دارد گفتن پاسخهای منفی را آغاز کنید به خصوص زمانی که کاملا مطمئن هستید که حق گفتن کلمه (نه ) را دارید . با این تمرین اطمینان به خود را تمرین خواهید کرد و نیز توانایی گفتن کلمه نه را در موقعیت های مشکل تر به دست خواهید آورد به طور معمول گفتن کلمه نه به برخی از افراد آسانتر از دیگران است احتمالا این افراد برای شما دوستان نزدیک غریبه ها و خانواده هستند وقوع یک موقعیت را پیش بینی کنید و تمرین کنید مه در آن موقعیت چه خواهید گفت . گفتن کلمه نه را به طریقی مستقیم و صریح تمرین نمائید نسبت به کلیه رفتارهای خود و لحن کلامتان به هنگام گفتن جمله منفی آگاه باشید در موقعیت های مشکل تری که نسبت به ماهیت و چگونگی پاسخ خود مطمدن نیستید با گفتن جمله ای ( باید در موردش فکر کنم ) به خود فرصت بدهید سپس احساسات خود را بررسی کنید ببینید چه عقاید و انتظارات نامعقول شما را به گفتن ( نه ) وا می دارد .وقتی کلمه ( نه ) را به کار بردید و طرف مقابل همچنان بر خواسته اش اصرار ورزید . اولین کلمه نه شما را نادیده انگاشت باید بر مخالفت خود پافشاری کنید تشخیص این امر مهم است که در این جا رفتار خود خواهانه سالم وجود دارد شما حق داری کلمه نه را به کار ببرید از این کار احساس خوبی داشته باشید . هر قدر به احساس شخصی و خواسته های خود توجه کنید از گفتن کلمه ( نه ) به دیگران احساس رضایتمندی بیشتری خواهید کرد

[ ۱۳۸٧/۱٠/٢۱ ] [ ٥:٠٥ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

اولین کاری که بایدانجام دادتشخیص احساسات دست وپاگیریاباورهایی است که درسروجود دارند.برای مثال اگردوستانتان می خواهندکتابی ازشماقرض بگیرندویاشمارابه میهمانی دعوت کنندباگفتن کلمه نه چه نتایج منفی راپیش بینی میکنید.                                                         به نظرمی رسد شماابتداانتظار فاجعه آمیزی ازنه گفتن تشخیص داده اید.برای مثال ممکن است به خودتان بگوئید اگر پاسخ منفی بدهم چه بسا دوستم از اینکه کتاب را به او قرض ندادم از من ناراحت بشود ولی دوست شما به خاطر اینگونه مسائل ناراحت نیست او احتمالا به خاطر آن که کلمه نه را با صراحت به کار برده اید احترام بیشتری برای شما قائل خواهد شد خود را نادیده انگاشتن سبب تحمیل رفتارهای ناخواسته ای است که دیگران از شما می خواهند و این امر سبب می شود انها نسبت به ابراز درخواست غیر منطقی خود تشویق شوند پس از اینکه باورها و اعتقادات خود را به شیوه ای منطقی تر مرتب کردید برای گفتن کلمه نه آمادگی پیدا می کنید و از این امر احساس خوبی به شما دست خواهد داد . قدم بعدی گفتن کلمه (نه ) به شیوه ای مستقیم به طرف مقابل است به گونه ای که قاطعیت در صدا و رفتار موج بزند  برای آسانتر ساختن این مرحله در موقعیت هایی که خطر پایین وجود دارد گفتن پاسخهای منفی را آغاز کنید به خصوص زمانی که کاملا مطمئن هستید که حق گفتن کلمه (نه ) را دارید . با این تمرین اطمینان به خود را تمرین خواهید کرد و نیز توانایی گفتن کلمه نه را در موقعیت های مشکل تر به دست خواهید آورد به طور معمول گفتن کلمه نه به برخی از افراد آسانتر از دیگران است احتمالا این افراد برای شما دوستان نزدیک غریبه ها و خانواده هستند وقوع یک موقعیت را پیش بینی کنید و تمرین کنید مه در آن موقعیت چه خواهید گفت . گفتن کلمه نه را به طریقی مستقیم و صریح تمرین نمائید نسبت به کلیه رفتارهای خود و لحن کلامتان به هنگام گفتن جمله منفی آگاه باشید در موقعیت های مشکل تری که نسبت به ماهیت و چگونگی پاسخ خود مطمدن نیستید با گفتن جمله ای ( باید در موردش فکر کنم ) به خود فرصت بدهید سپس احساسات خود را بررسی کنید ببینید چه عقاید و انتظارات نامعقول شما را به گفتن ( نه ) وا می دارد .وقتی کلمه ( نه ) را به کار بردید و طرف مقابل همچنان بر خواسته اش اصرار ورزید . اولین کلمه نه شما را نادیده انگاشت باید بر مخالفت خود پافشاری کنید تشخیص این امر مهم است که در این جا رفتار خود خواهانه سالم وجود دارد شما حق داری کلمه نه را به کار ببرید از این کار احساس خوبی داشته باشید . هر قدر به احساس شخصی و خواسته های خود توجه کنید از گفتن کلمه ( نه ) به دیگران احساس رضایتمندی بیشتری خواهید کرد

[ ۱۳۸٧/۱٠/٢۱ ] [ ٥:٠٥ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین

دانی از چه رو گاه گاه آید زلزله ، چون زمین هم میکند با نام زینب هلهله . دانی از چه رو گاه گاه توفان میشود ، صحنه جنگیدن عباس اکران میشود.

ماه محرم را به عزادارن راستینش تسلیت عرض میکنم.



 

 

السلام علیک یا اباعبدالله : دیباچه عشق و عاشقی باز شود ، دلها همه آماده پرواز شود ، با بوی محرم الحرام تو حسین ، ایام عزا و غصه آغاز شود .

به سر غیر از تو سودایی ندارم یا حسین جان ، به دل جز تو تمنایی ندارم یا حسین جان ، خدا داند که در بازار عشقت ، به جز جان هیچ کالایی ندارم یا حسین جان

 

[ ۱۳۸٧/۱٠/۱٦ ] [ ۱٠:٠٧ ‎ق.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

مثبت گرا باشد.

صادق خلاق و منظم باشد.

انتقاد پذیر و انعطاف پذیر باشد.

دایما فکر کند چه کار باید بکند.

از خودش بیشتر مایه بگذارد.

هدفش اصلاح باشد نه......

صمیمیت را جایگزین.......کند.

واگرا فکر کند و همگرا عمل نماید.

بیشتر به ارزشها بیندیشد تا به سود.

تفاوت وتشابه ها را بشناسد.

وجدانش خدای حاضر در وجودش باشد.

هنر شنیدن سکوت را در خودش تقویت کند.

مضهر اندیشیدن باشد نه مظهر اندیشه ها.

خودش را زیر بار منت کسی قرار ندهد.

به وسیله ی همکارانش خودش را نقد کند.

مهم آنست که دلها را جذب کند و احساسات را بر انگیزد.

دنبال مشگل برد نه اینکه مشکل دنبال او بیایید.

هر روز سخن و پیامی نو برای دانش آموزان داشته باشد.

برگزاری جاسات را وظیفه نداند بلکه وسیله ای برای رسیدن به هدف بداند.

خدمتش از روی خلوص و دنیایش با دنیای دانش آموزان عجین باشد.

بلند نظر باشد و همواره درباره ی عقاید و نظرات بحث کند.

هنگام تعامل برای بهبود و اصلاح بشتر بشنود و کمتر بگوید.

به اندازه ی لازم از فناوری آموزشی و روش های نوین تدریس روز آگاه باشد.

رابطی چند رسانهای باشد یعنی با هر یک از عوامل انسانی (دانش آموزان همکاران ......)ارتباط و تعامل مناسب داشته باشد.

همواره قلبش مهربان-عقلش بصیر-فکرش روشن-دستش باز- چشمش بینا- گوشش شنوا- زبانش گویا- و قلمش سوزان و شیوا باشد.

در نهایت کسی باشد که اگر سازمانش پیشرفت عالی داشت این موفقیت را فقط مرهون همکارانش بداندو اگر پیشرفت متوسطی داشت آن را محصول کار خود و همکارانو چنانچه به جای پیشرفت پسرفت داشت خود را مقصر اصلی و اولی بداند.

منبع:  (مجله مدیریت مدرسه – فروردین85-شماره 7)

 

[ ۱۳۸٧/۱٠/۱٥ ] [ ۱۱:٥۱ ‎ق.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

پر کرد مشگ و پس کفی از آب برگرفت         می‌خواست تا که نوشد از آن آب خوشگوار
شد با روان تشنه از آب روان روان            چون اشک خویش ریخت ز کف آب و شد سوار
آمد به یادش از جگر تشنة حسین (ع)              دل پر ز جوش و مشگ بدوش آن بزرگوار
کردند حمله جمله بر آن شبل مرتضی                         یک شیر در میانه گرگان بیشمار
یک تن کسی ندیده و چندین هزار تیر                  یک گل کسی ندیده و چندین هزار خار

پیشاپیش فرا رسیدن تاسوعای حسینی و شهادت سقّای کربلا حضرت ابوالفضل العباس را تسلیت می گوییم.

 

[ ۱۳۸٧/۱٠/۱٤ ] [ ۳:٤۸ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

 

سؤالات پیش رو

1) ضرورت انجام برنامه ریزی درسی چیست؟

2) چگونه برنامه ریزی کنیم؟

3) چگونه از اوقات خود حداکثر بهره ببریم؟

4) اگر برنامه ما موفق نبود چه کنیم؟

5) چه کسانی باید برای ما برنامه‌ریزی کنند؟ آیا خود ما هم می‌توانیم برای خود برنامه‌ریزی کنیم؟

ضرورت انجام برنامه‌ریزی چیست ؟

1) زمان هم مثل پول و هر فرصت دیگر از بین رفتنی است و اگر برای آن بودجه‌بندی نکنیم و برای استفاده از آن نقشه نداشته باشیم به سرعت از دست می‌رود.

2) یکی از علل افت تحصیلی در دانش‌آموزان، دانشجویان و بطور کلی دانش پژوهان بی‌برنامه گی است.

3) حتی داشتن یک برنامه ناقص که ما را به هدفی ولو کوتاه راهنمائی بکند بهتر از بی‌برنامه‌گی است.

4) اهمیت داشتن برنامه آنقدر مهم است که اگر به غیر از دانش پژوهان، همه آحاد مردم در زندگی شخصی و اجتماعی‌شان برنامه نداشته باشند زندگی‌شان دچار روزمرگی باشد.

5) علی (ع) در آخرین وصیت خود به امام حسن (ع) می‌فرماید: نظم امرکم. یعنی در زندگی‌تان نظم و برنامه داشته باشید.

6) فرد بدون برنامه مرتباً فکر می‌کند که اوقات فراغت زیاد دارد. در صورتی که اگر برنامه‌ریزی داشت و به اولویت‌های تحقق نیافته گذشته‌اش فکر می‌کرد، در می‌یافت نه تنها وقت اضافه ندارد بلکه با تنگنای وقت روبروست.

7) داشتن بـرنامـه به این معنی نیسـت که همه اوقات خود را باید روی درس تنظیم کنیم بلکه منظور این است که جلوی از بین رفتن و تلف شدن زمان را گرفت. یعنی اگر پارک می‌خواهیم برویم، تفریح داشته باشیم، تلویزیون نگاه کنیم و خواب و استراحت داشته باشیم براساس برنامه انجام دهیم.

8) هیچ مطالعه‌ای بدون داشتن برنامه‌ریزی و تنظیم وقت و نظم و داشتن برنامه روزانه و یا هفتگی بطور کامل تحقق نمی‌یابد.

چگونه برنامه ریزی کنیم ؟

 1) باید اولویت‌ها، ترجیحات فرد را شناخت. اولویت‌ها باید به ترتیب نوشته  شوند.

2) کارهائی که برای ما جنبه خیلی فوری دارند. یعنی زمان مشخصی دارند که اگر در زمان خود انجام نگیرد فرصت کاملاً از دست می‌رود هم باید تعیین شود. مثلاً اگر امتحان هفتگی یا ماهانه، امتحانات ادواری و یا دیدن دوستی که می‌خواهد تا چند روز دیگر مسافرت طولانی آغاز کند و اگر او را نبینیم دیگر به این زودی‌ها او را نخواهیم دید و یا یک کار اداری و پرکردن مدارک برای کنکور و از این قبیل که باید خیل فوری و در زمان خود انجام بگیرد. اینها را باید مدنظر قرار داد و بنویسیم که درزمان خودش انجام بگیرد.

3) دروسی که برای ما مهمتر هستند مثلاً دانش آموز رشته ریاضی است، خوب ریاضیات جزء دروس اصلی باید بیشتر برایش وقت گذاشت یا دانشجوی یک درس 4 واحدی که جزء دروس اصلی‌اش می باشد باید بیشتر وقت بگذارد.

4) دروسی که حجم بیشتری دارند ـ دروسی که فهم آن سخت‌تر هستند ـ دروسی که نمی‌شود یک شبه خواند و باید به تدریج خواند ـ دروسی که نمی‌شود نزد خودمان به طور خودآموز بخوانیم و به معلم نیاز داریم.

5) یادمان باشد که همه دروس مهم هستند منظور از اصلی فرعی کردن دروس بی‌اهمیت کردن بعضی از دروس نیست بلکه می‌خواهیم بفهمیم، درک و فهمیدن هر درس چقدر به وقت و زمان نیاز دارد.

6) بنابراین نام همه دروس را سمت راست کاغذ می نویسم و باتوجه به اهمیت درس زیاد و حجم زیاد و ویژگی‌هایی که ذکر کردم و مثلاً اگر در درسی مشکل بیشتر داریم جلوی آن علامت بزنیم.

7) کارهای مهم درسی دیگری هم داریم آنها را هم یادداشت می‌کنیم، مثلاً امتحانات هفتگی، ماهانه و یا جواب درس در کلاس و تکالیف درسی دیگر مثل انجام پروژه و

8) ساعتی که از مدرسه یا دانشگاه به خانه می‌آییم و تا ساعتی که به رختخواب می رویم (خواب شب) احتمالاً اگر در فاصله زمانی که از دانشگاه به خانه می‌آئیم تا شب که می‌خوابیم باز می‌خواهیم یک‌ساعت، نیم ساعت استراحت داشته باشیم مشخص کنیم.

9) اگر فعالیت‌های دیگری هم داریم مثل کلاس زبان، کلاس ورزش، موسیقی و یا هر کار دیگری که بطور منظم می‌خواهید در طول روز و یا هفته داشته باشید آن را هم بنویسید.

10) حالا شما همه اطلاعاتی که باید در برنامه گنجانده شود پیش روی خود دارید سعی کنید کارهای زائد را حذف کنید و یا کم کنید.

11) ساعاتی که فکر می‌کنید برای خواندن هر درسی، تمرین کردن آن و انجام تکالیف آن برایش لازم است جلوی هر درسی بنویسید قطعاً برای درسی که مهمتر است یا سخت‌تر است و یا تعیین کننده‌تر است وقت بیشتری می‌گذارید و برای درسی هر چند مهم است ولی به نسبت دروس دیگر از اهمیت کمتری برخوردار است وقت کمتر می‌گذارید.

12) مجموع ساعاتی که جلوی هر درس قرار داده‌اید تعیین کنید این میزان ساعت باید مناسب باشد با ساعاتی که شما در اختیار خودتان دارید مثلاً ساعتی که در مدرسه یا دانشگاه یا هستید.

13) این ساعات را شما باید در روزهای مختلف توزیع کنید مثلاً در هفته برای ریاضی 8 ساعت رادر نظر گرفته‌اید. برای عربی 5 ساعت این 8 ساعت و این 5 ساعت را باید دو ساعت، دو ساعت و یا 5/1 ساعت 5/1 ساعت بکنید و در روزهای مختلف قرار دهید و بقیه دروس هم به همین ترتیب.

14) مواظب باشید که براساس تحقیقات انجام شده اگر بعدازظهر درس فیزیک را بخوانید که صبح همان روز در مدرسه یا دانشگاه یاد گرفته‌اید و یا معلم و استاد در مورد آن بحث کرده است با توجه به اینکه هنوز مطالبی از آن آموزش‌ها و یا بحث‌ها در حافظه شما موجود است این برای شما مقرون به صرف‌تر است و شما زودتر آن درس را یاد می‌گیرید.

15) اگر روز قبل روی دروسی را که فردای آن روز در مدرسه ویا دانشگاه دارید مرور داشته باشید به مراتب فهم درس برای شما آسان‌تر خواهد بود.

16) بنابراین سعی کنید در برنامه دو چیز را رعایت کنید یکی درس همان روز که یاد گرفته‌اید مرور کنید و دوم درس فردا را که چه قبلاً خوانده باشید و چه نخوانده باشید مرور کنید.

17) البته اگر می‌بینید که درس فردا را فهمیده‌اید یعنی مطمئنید که درس را یاد گرفته‌اید می‌توانید بخشی از وقت آنرا به درس دیگری که نیاز به خواندن بیشتر دارد اختصاص دهید.

18) سعی کنید دروس مهمتر را در زمانی که ذهنتان خسته نیست بخوانید ودروس نوشتنی  و یا تکالیفی که انجام آن به تمرکز خیلی زیاد نیاز ندارد را در موقعی که احتمالاً نسبتاً خسته هستید انجام دهید.

19) دو درس مشابه را مثلاً دو درس حفظی و یا حل کردنی مثل فیزیک و ریاضی را پشت سر هم نگذارید.

20) اجازه ندهید وسط درس خواندن افکار مزاحم، وسوسه آمیز، حواس‌پرتی سراغ شما بیاید تا برنامه‌تان را متوقف و ناموفق کند. با پیش آمدن این افکار بلافاصله افکار مزاحم را از خودتان دور کنید و سعی کنید مطالب خواندنی را با روش تندخوانی، سریعتر بخوانید تا فرصت اینکه ذهن شما درگیر افکار مزاحم شود نباشد.

21) برنامه نباید فشرده باشد بین دروس باید ده دقیقه استراحت باشد و در زمان استراحت فرد آب، میوه و یا چای بخورد یا بنوشد و به هر حال تغییر ذائقه بدهد.

22) برای نوشتن یک برنامه بـاید هدف و یا اهـداف اصلی زنـدگی را شـناخـت و بـعد بـه اهداف اختصاصی و یا جزئی روی آورد.

23) برای شناخت اهداف برنامه باید نقاط قوت و ضعف فرد را شناسائی کرد.

24) باید تمایلات، خواسته‌ها، فرصت‌ها و امکانات و محدودیت‌های فرد را در مسیری که انتخاب کرده است شناسائی کرد تا اهداف بهتر طرح‌ریزی شوند و برنامه واقعی‌تر نوشته شود.

چه کسانی باید برای ما برنامه ریزی کنند ؟

1) در وهله اول توصیه می‌شود حتماً دانشجو یا دانش آموز یا دانش پژوه برای خود برنامه‌ریزی کند.

2) می‌توان از خدمات مشاوره‌ای افراد برای برنامه‌ریزی استفاده کرد اما نهایتاً برنامه‌ای موفق می‌شود که به دست خود فرد صاحب برنامه نوشته شود.

3) نباید تنـها از نظرات و راهنمائی‌های معلمین و مشاورین و اساتید می‌شود استفاده کرد. چون آنها برای همه افراد راهنمائی‌های عمومی دارند و دقیق در وضعیت تحصیلی ما یا فکر ما نیستند بنابراین برنامه‌ای که آنها بخواهند برای ما بنویسند به احتمال با شکست روبرو می‌شود پس باید فکر و راهنمائی دیکران را بگیریم خودمان آنرا سبک و سنگین کنیم و با توجه به وضعیت خودمان برنامه‌ریزی نمائیم.

4) یادمان باشد که برنامه‌های درسی و ریزبرنامه‌ها متناسب با نیاز فرد صاحب برنامه است و بنابراین ریز و جزئیات برنامه‌های افراد هم مثل خودشان که با هم متفاوتند، فرق می‌کند و الزاماً برنامه‌ای که برای فرد دیگر موفق است برای ما موفق نیست.

 

اگر برنامه موفق نبود چه کنیم ؟

1) برنامه ممکن است بخاطر واقعی نبودن و یا پراکنده شدن حواس ما به این سو و آن سو به طوریکه باعث شود هر درسی طبق زمان تعیین شده تمام نشود و یا مثلاً تلفنی وسط درس و برنامه به ما زده شود و یا خبری رسیده باشد و یا اتفاق غیرقابل پیش‌بینی برای ما افتاده باشد موفق نشود.

2) این اصل را باید توجه داشت که هرکز نباید انتظار داشته باشیم برنامه ما صددرصد موفق باشد البته اگر این طور باشد خیلی خوب است و باید برای موفق شدن برنامه‌هایمان تلاش کنیم اما بخاطر مسائل غیرقابل پیش بینی اگر برنامه‌ای کامـل مـوفق نبود نباید دلسرد شویم و برنامه را رها کنیم بلکه باید سعی شود اتفاقات غیرقابل پیش بینی را تا حدی که می‌توانیم کم کنیم و برنامه از هر کجا که متوقف شده بدون اینکه به گذشته برگردیم ادامه یابد مثلاً دو ساعت اول برنامه برای ما کاری پیش آمده که موفق نبوده‌ایم و الآن ساعت سوم است ما باید از همان ساعت سوم شروع کنیم و جبران دو ساعتی که بدون هدف برای ما گذشته است بعداً به طریق دیگری در برنامه جای دهیم و جبران کنیم.

3) برنامه نباید خشک و دقیقه‌ای باشد. باید کمی انعطاف داشته باشد.

به هر حال هیچ برنامه ای ایده‌آل نیست و الزاماً همه ضروریات و ملزومات و اولویت‌های زندگی فرد را نمی‌پوشاند و یا ممکن است متناسب با ساعات و ایام زندگی فرد تدوین نشده باشد و یا اثرگذاری آن در دوره‌های مختلف و شرایط متفاوت تغییر کند. بنابراین هر چند گاه باید بازنگری شود و تغییرات احتمالی موردنظر در برنامه، دخالت داده شود.

[ ۱۳۸٧/۱٠/۱٢ ] [ ٩:٥۳ ‎ق.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

تکنیک یادگیری یک بار برای همیشه

 

چکیده: این روش که یکی از قویترین روش‌های یادگیری است در سال 1996 توسط فردی به نام رابینسون ابداع شد. در این روش سعی بر این است تا با ایجاد زمینه ای در ذهن قبل از مطالعه، روند یادگیری فعال تر و آسان تر گردد. (SQ3R) مخفف این کلمات است: پیش خوانی (Survey)، سؤال سازی (Question)، خواندن (Read)، بازگویی و تعریف (Recite) و مرور (Review).

 
در ادامه به مراحل مختلف این روش اشاره می کنیم:
پیش خوانی:
درسی را که می خواهید بخوانید، ابتدا پیش خوانی کنید. سعی کنید برای پیش خوانی از روش زیر استفاده نمایید:
- نگاهی سریع و گذرا به متن بیاندازید.
- نکات مهم و کلیدی را بیابید.
- سؤالات و تمرین‌های آخر درس را مرور کنید.
- پاراگراف اول و آخر و خلاصه درس را به شیوه ای گذرا بخوانید.
سؤال سازی:
در ذهن خود سؤالاتی راجع به موضوع درس بسازید. برای این کار می توانید:
- عناوین و تیترها را بصورت سؤال درآورید.
- از خود بپرسید: "راجع به این موضوع چه می دانم؟"، "معلم راجع به این موضوع چه چیزهایی می گفت؟" و سؤالاتی از این قبیل.
خواندن:
متن درس را بطور کامل بخوانید. در هنگام خواندن:
- به دنبال جواب سؤالاتی باشید که در ذهن خود ساخته بودید.
- به سؤالات آخر درس جواب بدهید.
- زیر نکات مهم خط بکشید.
- اگر مطلبی را درست نفهمیده‌اید، دوباره آن را بخوانید.
بازگویی و تعریف مطالب:
بعد از آنکه خواندن یک بخش به پایان رسید، به بازگویی مطالب آن بپردازید.
- مطالب درسی را از حفظ برای خود تکرار کنید و یا خلاصه نویسی کنید.
- در تکرار مطالب از روشی که متناسب با تکنیک یادگیری‌تان است، استفاده کنید و به خاطر داشته باشید که هر چه بیشتر از حواس پنجگانه خود استفاده کنید، مطالب بهتر در حافظه‌تان جای می گیرد.
قدرت یادگیری سه برابر می شود با: دیدن، بیان کردن، شنیدن.
و این قدرت چهار برابر می شود با: دیدن، بیان کردن، شنیدن و نوشتن!
مرور مطالب:
بعد از آنکه مطالب را بطور کامل خواندید و برای خود بازگو کردید، نوبت به مرور مطالب می رسد.
- روز اول: بلافاصله بعد از مرحله تعریف و بازگویی، 5 دقیقه سریع مطالب را مرور کنید.
- 24 ساعت بعد: کتاب را ورق بزنید و به نکات مهم نگاهی بیاندازید، به مدت 5 دقیقه این کار را انجام دهید.
- یک هفته بعد: به مدت 5 دقیقه مطالب درسی را مرور کنید. برای مطالبی که به نظرتان سخت تر است بیشتر وقت بگذارید.
- و به همین ترتیب هر چند وقت یک بار مطالب را مرور کنید تا هنگام امتحان به مشکلی برخورد نکنید.
به خاطر داشته باشید:
کسانی که مطلبی را 6 بار پیاپی می خوانند در مقایسه با کسانی که در 6 نوبت و هر بار 5 دقیقه. این کار را می کنند، درصد یادگیری کمتری دارند.
چرا که در فواصل زمانی قدرت پردازش ذهن بالاتر می رود.

منبع : سایت تبیان (تاریخ: 25/2/1385)

[ ۱۳۸٧/۱٠/۱٠ ] [ ۸:٤٧ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

چگونه تست بزنیم:

 

حتما می دانید یکی از مهمترین عوامل موفقیت شما در کنکور سراسری ،آشنایی با روش صحیح تمرین و تست زدن در منزل می باشد . تا جایی که می توان گفت هر چقدر هم که در دروس تسلط داشته باشید ، اگر قبل از آزمون به میزان کافی و به روش درست تست نزده باشید ، موفقیت شما بسیار بعید خواهد بود . در این سایت در نظر داریم شما را با روش صحیح تست زدن در منزل و تدوین یک برنامه ریزی کامل و مفید برای بدست آوردن بیشترین بازدهی آشنا کنیم . در مورد چگونگی تست زدن دو موضوع عمده مطرح می شود ، یکی تکنیک ها و شرایط تست زدن و دوم مدیریت و برنامه ریزی تست . تکنیک ها و شرایط شامل نکاتی است که باید برای شروع تست زدن و همچنین در حین آن رعایت کنید ، تا بتوانید در این کار مهارت و تسلط کافی و لازم را به دست بیاورید . مدیریت و برنامه ریزی تست هم مبحث جدیدی است که برای اولین بار به طور مکتوب مطرح می شود . داوطلبان موفق کنکور در سالهای قبل ، به کار گیری چنین روشی را از عوامل موفقیت خود می دانند .
● تکنیک ها و شرایط
:حتما می دانید یکی از مهمترین عوامل موفقیت شما در کنکور سراسری ،آشنایی با روش صحیح تمرین و تست زدن در منزل می باشد . تا جایی که می توان گفت هر چقدر هم که در دروس تسلط داشته باشید ، اگر قبل از آزمون به میزان کافی و به روش درست تست نزده باشید ، موفقیت شما بسیار بعید خواهد بود . در این سایت در نظر داریم شما را با روش صحیح تست زدن در منزل و تدوین یک برنامه ریزی کامل و مفید برای بدست آوردن بیشترین بازدهی آشنا کنیم . در مورد چگونگی تست زدن دو موضوع عمده مطرح می شود ، یکی تکنیک ها و شرایط تست زدن و دوم مدیریت و برنامه ریزی تست . تکنیک ها و شرایط شامل نکاتی است که باید برای شروع تست زدن و همچنین در حین آن رعایت کنید ، تا بتوانید در این کار مهارت و تسلط کافی و لازم را به دست بیاورید . مدیریت و برنامه ریزی تست هم مبحث جدیدی است که برای اولین بار به طور مکتوب مطرح می شود . داوطلبان موفق کنکور در سالهای قبل ، به کار گیری چنین روشی را از عوامل موفقیت خود می دانند .
● تکنیک ها و شرایط :
۱) هیچ وقت قبل از مطالعه کامل درس ، به تست زدن نپردازید . قبل از شروع به حل تست های یک مبحث درسی ، آن مبحث را به طور کامل و دقیق مطالعه کنید و مطمئن شوید به درستی آن را درک کرده اید . در فیر این صورت ، زدن تست کاری اشتباه و بی فایده است و حتی می تواند شما را دل سرد کند و علاقه وانگیزه شما را از بین ببرد .
۲) با تست های ساده شروع کنید . بلافاصله بعد از مطالعه و یادگیری یک مبحث درسی به سراغ تست های مشکل و پیچیده تر نروید . حل تست های ساده می تواند تسلط شما را در آن مبحث درسی بیشتر کند و همچنین علاقه و انگیزه بیشتری نسبت به ادامه کار در شما ایجاد نماید.
۳) تست های نکته دار : تست های نکته دار یا تست های مادر به تست هایی گفته می شود که حل آنها برای داوطلب ، منجر به یادگیری یک نکته می شود و در نتیجه او می تواند گروه زیادی از تست ها را حل کند . در هر فصل تعداد محدودی تست مادر یا نکته دار قابل ارائه می باشد . سعی کنید به درستی آنها را بشناسید و به طور دقیق بر انها مسلط شوید .
۴) فرمولهای ثانوی مفیدند اما گمراه کننده : علاوه بر فرمول های اصلی که در هر درس در کتاب های درسی دارد تعداد زیادی فرمول ثانوی یا میان برد به طور غیر رسمی توسط دبیران یا دانش آموزان ابدا می شوند . این فرمول های در خیلی از موارد مفید و ساده کننده اند اما توجه داشته باشید که به اندازه کافی درستی آنها برای شما اثبات شده باشد . بعضی از این فرمولها فقط دز شرایط خاص جواب صحیح می دهند . پس سعی کنید تا آن جا که می توانید از فرمول های اصلی و یا فرمولهای ثانوی مطمئن استفاده کنید .
۵) به راه حل های تشریحی مسلط شوید . قبل از این که راه حل تستی حل یک مسئله را یاد بگیرید ، مطمئن شوید که به اندازه کافی به راه حل تشریحی آن مسلط شده اید . راه حل های تستی ، در خیلی از موارد منجر به حل سریع تر تست می گردند اما در بعضی موارد در آزمون مجبور می شوید از راه حل تشریعی ، مسئله را حل کنید . مثلا در مواردی که مسئله با شرایط خاص مطرح می شود .
۶) گزینه های غلط را حذف کنید . باید تست های استاندارد و یا آزمون های سالهای گذشته را با اطلاعات کافی پاسخ دهید . در این صورت باید بتوانید در کوتاه ترین زمان ممکن ، دو گزینه غلط را از میان پاسخ ها حذف کنید و در صورتی که نسبت به دو گزینه باقی مانده به یک نسبت تردید دارید ، اولین گزینه ای را که به هر دلیل صحیح تلقی می کنید ، به عنوان پاسخ انتخاب نمایید .
۷) بر نگردید ! تجربه نشان داده است اکثر کسانی که پس از انتخاب پاسخ تست ، بر می گردند و دوباره گزینه های آن را بررسی و دست کاری می کنند یا با اشتباه و خطا مواجه می شوند . در صورتی که هیچ دلیلی برای باز گشت و اصلاح تست وجود ندارد ، به این کار اقدام نکنید .
۸) یک بار بخوانید ، یک بار پاسخ دهید ! سعی کنید از مطالعه مکرر صورت تست و گزینه های آن پرهیز کنید صورت تست را یک بار و به طور دقیق بخوانید و بعد گزینه ها را بررسی کنید . اگر پاسخ آن را نمی دانید ، جلوی شماره تست علامت بگذارید تا پس از اتمام همه تست ها ، در صورت داشتن زمان ، مجددا برای بررسی حل آن تلاش کنید .
۹) گزینه های هم معنی ومترادف ، صحیح نیستند ! فقط یکی ازگزینه ها پاسخ صحصیح تست می باشد ، پس گزینه هایی که از معنی و مفهوم مساوی برخوردارند ، جواب صحیح تست نمی باشند . پس سریعا آنها را حذف کنید و در گزینهای باقی مانده به دنبال پاسخ صحیح بگردید.

http://www.movafaghiatha.blogsky.com/1387/03/18/

[ ۱۳۸٧/۱٠/۱٠ ] [ ٩:٥٠ ‎ق.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

اعمال ماه محرم

1- سزاوار است که حال دوستان آل محمد صل الله علیه و آله در دهه اول محرم تغییر نموده و در دل و سیماى خود، آثار اندوه و درد این مصیبتهاى بزرگ را آشکار نمایند.
2- خوب است که مقدارى از لذائذ زندگى را که از خوردن و نوشیدن و حتى خوابیدن و گفتن به دست مى آید، ترک نمایند و مانند کسى باشند که پدر یا فرزند خود را از دست داده است .
3- خوب است که روز تاسوعا و عاشورا، دیدار با برادران دینى را ترک کرده و آن روز را روز گریه و اندوه خود قرار دهند.
4- مستحب است که در دهه اول محرم ، هر روز امام حسین علیه السلام را با زیارت عاشورا زیارت نمایند.
5- سزاوار است که اگر مى توانند مراسم عزادارى آن حضرت را در منزل خود با نیتى خالص بر پا نمایند و اگر نمى توانند در مساجد یا منازل دوستانش به برپایى این مراسم کمک کنند.
6- شایسته است که هر روز مقدارى از اوقات خود را در مکانهاى عمومى به عزادارى بپردازد.
7- مستحب است که در آخر روز عاشورا، زیارت تسلیت را بخوانند.
8- یکى از اعمال مهم دهه اول ، دعاى اول ماه است و براى اینکه اول این ماه ، اول سال بوده و از طرف دیگر دعاهاى قبل از وقت نیز تاثیر خاصى در برآورده شدن حاجات و رسیدن به امور مهم دارد؛ این دعا تاثیر زیادى در سلامتى و دورى از آفات دینى و دنیایى آن سال و بهبودى حال و به دست آوردن نیکیها دارد.
9- بهتر است که در شب اول ، بعضى از نمازهایى را که در این شب وارد شده به مقدار حال و توانایى خود بخواند؛ حداقل دو رکعت نمازى را که شامل حمد و یازده بار قل هو اللّه احد است را بخواند. بعد از آن ، دعایى را که پیامبر صل الله علیه و آله بعد از این نماز خوانده است و در کتاب اقبال نقل شده را بخواند و فرداى آن روز را روزه بگیرد. در روایت آمده است کسى که چنین عملى را انجام بدهد مانند کسى است که به مدت یک سال کارهاى خوب انجام داده و تا سال آینده محفوظ خواهد بود.
10- مستحب است که روز سوم را روزه بگیرد. در روایت آمده است : حضرت یوسف علیه السلام در این روز از چاه خارج شد. و اگر کسى این روز را روزه بگیرد، خداوند مشکل او را برطرف نموده و سختیها را بر او آسان مى نماید.
11- روایت شده است : مستحب است که انسان تمام ماه را روزه بگیرد. و در مورد روزه روز تاسوعا و عاشورا روایت مخصوص داریم ، اما احتیاط این است که روز عاشورا را روزه نگیرد ولى از خوردن و آشامیدن تا عصر خوددارى نماید و آنگاه چیزى بخورد یا بیاشامد؛ به جهت این که امام حسین علیه السلام و یاران حضرت در عصر از غصه هاى این دنیاى پست رهایى یافتند.
12- از کارهایى مثل سرمه کشیدن و غیر آن ، بهتر است پرهیز شود.
13- مستحب است که شب عاشورا تا صبح پیش قبر امام حسین علیه السلام بماند.

14- از شیخ مفید رحمة اللّه روایت شده است که شب بیست و یکم محرم ، شب زفاف سرور تمام زنان جهان حضرت فاطمه علیه السلام است و به همین جهت روزه آن روز مستحب مى باشد.
15- مستحب است که در آخر ماه محرم محاسبه نفس ، استغفار و دعا براى اصلاح حال ، صورت پذیرد.(3)
زاد العارفین

[ ۱۳۸٧/۱٠/٩ ] [ ۱:٥٧ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

 

روش های مطالعه:

    برای مطالعه روش های مختلفی وجود دارد که از آن جمله می توان به روش sq3r)) اشاره کرد :

این روش دارای 5مرحله است که به آن اشاره میکنیم :

·       مرور یا بررسی روئوس مطالب : ابتدا عناوین کلی یا رئوس مطالب هر فصل خوانده می شود.

·       پرسش: به پرسش های هر فصل پاسخ داده می شود و با توجه به رئوس مطالب سوال هایی مطرح می گردد.

·       خواندن: با توجه به جداول نمودارها و تفاسیر آنها متن به دقت خوانده می شود و در این مرحله خواندن باید ب منظور به خاطر سپردن باشد.و به کلمات درشتر رنگی و متفاوت توجه بیشتری شود .

·       حفظ یا از بر کردن:مطالب خوانده شده را از بر کرده برای خود ودوستان باز گو کنید تا تسلط شما بیشتر و از فراموشی جلوگیری شود.

دوره یا تجدید نظر کردن:درسهای یاد رفته شده مرور و یاد آوری میشود  و معمولا مطالب مهم یادداشت وعلامت گذاری شده مرور می گردد.

 

عواملی که باعث اثر بخشی مطالعه می شود.

 

میزان اثر بخشی هر کدام از عوامل زیر بستگی به خود فرد و چگونگی استفاده از آنها را دارد.  1-داشتن آرامش: انسان زمانی مطالب را آسانتر و سریعتر فرا می گیرد  و به خاطر می سپارد که در آرامش باشد و آنچه توجه و دقت او را مختل میکند و مانع یادگیری و به خاطر سپاری او میشود خستگی اضطراب-نگرانی و اشتغال خاطر است پس برای ثمر بخش بودن مطاله ضرورت دارد آرامش خاطر داشته باشید.

2-داشتن تمرکز حواس : داوطلبانی که از تمرکز حواس بالاتری برخوردارند و مطالعه را با سرعت بیشتری انجام می دهند و در یادآوری و باز خوانی مطالب موفق ترند.

3-سازماندهی مطالب: اگر مطالب به طور سازمان یافته و منظم وارد حافظه شود براحتی و با سرعت زیاد می توان انها را به یاد آورد.در واقع سازمان دهی نظم بخشیدن به مطالب یاد گرفته شده است. ودبه گونه ای که مسائل و عناوین اصلی و فرعی آن مشخص شود..

4-استفاده از مهارتهای تقویت حافظه: عملیات ثبت ضبطو یادآوری به عهده حافظه است و همه ما نیازمند حافظه هستیم و ناپلئون معتقد بود (سر بدون حافظه مانند میدانی است که هیچ گونه علامت و نشانی در آن نیست) دانش آموزان باید مهارت های تقویت حافظه را فرا گیرند از جمله:برقرای ارتباط بین مطالبی که می آموزید استفاده از تجارب قبلی در تثبیت مطالب جدید استفاده از مشابهت ها و تضاد ها تبدیل مطالب به رمز های خاص وچندین مهرت دیگر......

5-برنامه ریزی: برناه ریزی سرعت و نظم مطالعه را بیشتر میکند که فرد به همه کارهای درسی و مطالعتی و کارهای شخی وروز مره خود نیز برسد.

6- داشتن انگیزه و علاقه: انگیزه و علاقه باعث می شود که شخص با انگیزه بیشتری مطاله کند و از خستگی و کسالت به دور باشد وو مطالب را به خوبی به ذهن بسپارد.

7-استراحت به موقع:هر چند ممکن است در حین مطاله کردن احساس کسلت و خستگی جسمی نکنید ولی به منظور جلوگیری از خستگی روانی بعد از 5/1 یا 2 ساعت مطاله استراحت چند دقیقه ای برای مغز لازم و ضروری است.

8-سلامتی جسمی و روحی: سلامتی بهترین کمک برای حافظه است زیرا وقتیفرد احساس خویب داشته باشد پر انرژی است ومغز او به مراتب بهتر عمل دریافت و ضبط اطلاعات را انجام می دهد.

9- تغذیه مناسب:در طول برنامه مطالعاتی به وضع تغذیه خود توجه داشته باشید به طوری که غذا را به موقع بخورید و به کیفیت آن نیز توجه داشته باشیدچون برای فراگیری تثبیت وبه یادآوری مطالب نیاز به حافظه است و کار کرد حافظه نیز در گرو کار مغز است توجه به تغذیه و استفاده از غذاهای دارای کلسیم و فسفر در واقع توجه به تغذیه مغز است و تغذیه مغز نیز کمک به حافظه و یادگیری می کند.

10-تنفس صحیح: سلول های مغزی نیاز به اکسیژن دارند بخصوص زمانی که فرد کار فکری می کند این نیاز به مراتب بیشتر می شود به همین علت با تنفس عمیق و صحیح اکسیژن کافی و لازم را وارد بدن کنید تا از طریق گردش خون به مغز شما برسد.

11- ورزش: تحرکات بدنی می تواند سما را با نشاط و سر حال کند و خستگی و کسلی شما را دور کند پس میتوانید با انجام حرکات ساده ورزشی و یا20 دقیقه پیاده روی تند شرائط مناسبی را برای مطالعه خود فراهم کنید.

12-خواب به موقع و کافی: خواب به موقع و منظم فراگیری و حافظه را تقویت می کند و شرائط مطلوبی را برای مطالعه فراهم می سازد در شبانه روز 6 تا 8 ساعت خواب کافی است.سعی کنید شبها 6 ساعت و بعد از ظهر ها نیز نیم ساعت استراحت داشته باشید توجه داشته باشید که کم خوابی و پر خوابی هر دو خسته کننده است.

 13- درک مطلب: سعی کنید در هنگام مطاله مطالب را خوب بفهمید و به حافظه بلند مدت خود انتقال دهید و به این وسیله بازدهی واثر بخشی مطالعه خود را افزایش دهید.

14-محل مناسب برای مطالعه: به محل مطالعه خود توجه کنید  وسعی کنید آن محل برای شما خوشایند و با نشاط باشد.

15-زمان مناسب برای مطالعه: معمولا زمان مناسب برای مطالعه را خود افراد تجربه می کنند در واقع زمان هائی مطالعه کنید که اثر بخش و موثر باشد ودر زمان هائی که مطالعه اثربخش نیست مثل: بعد از هر وعده غذا یا نیمه های شب که خسته و خواب آلود هستید از مطاله بپر هیزید.

16- روابط اجتماعی: بعضی از دانش آموزان در زمان مطالعه برای امتحانات روابط اجتماعی و فامیلی خود را قطع می کنند تا اینکه به مطالعه آنها لطمه ای نخورد اما ناخود آگاه با این رفتار خستگی روانی خود را افزایش می دهند بنابراین لازم است زمانی را به این کار اختصاص دهند اما مواظب باشند این کار حساب شده وطبق برنامه باشد تا به برنامه ریزی لطمه ای وارد نشود.

 

 

 

[ ۱۳۸٧/۱٠/۸ ] [ ٤:٥٦ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

تفکر مثبت

شیوه ای از فکر کردن است که فرد را قادر می سازد نسبت به رفتارها- نگر شها-احساسها-علائق و استعداد های خود و دیگران  برداشت و تلقی مثبتی داشته باشند و با حفظ آرامش و خونسردی بهترین و عاقلانه ترین تصمیم را بگیریم.

 

ویژگی افراد مثبت نگر

1. با وجود تفکر درباره ی گذ شته و آینده در زمان حال زندگی می کنند و از آنچه دارند خشنود هستند.

2. از نظرات درست و منطقی دیگران استقبال می کنند و برای رد نظرات دیگران دلیل منطقی دارند.

3.  درگفتار خود از کلمات و عبارات امید بخش استفاده می کنند.

4.  همیشه سعی می کنند با تلاش و کوشش به موفقیت برسند.

5. همیشه قبل از صحبت یا عمل کردن فکر می کنند به همین دلیل کمتر دچار اشتباه می شوند.

6.   چون دارای ذهن مثبت اند می توانند افکار خود را کنترل کنند.

7. مشکلات را ناچیز شمرده و برای حل آنها از تواناییهای خود و راهنماییهای دیگران است

ویژگی افراد منفی نگر

 

1. غالبا با نظرات دیگران بدون دلیل منطقی مخالفت می کنند.

2. درگفتار خود از کلمات و عبارات منفی به کرات استفاده می کنند.

3. در برخورد با با کوچکترین مانعی از تلاش دست می کشند و دیگران یا شرایط را عامل شکست خود می دانند.

4. تمرکز فکر ندارند و ضد و نقیض صحبت می کنند.

5. اگر از آنها نظری خواسته شود فقط به جنبه ی منفی آن نگاه می کنند و همان را بیان می کنند.

6. از کاه کوه می سازنند و از درگیر شدن با مشکلات گریزانند.

7. افرادی افسرده کج خلق عصبی و ناتوان هستند.

8. همیشه از وضعیت موجود و گذشته خود ناراضی اند و نسبت به آینده بد بین اند.

راهکارهای تقویت تفکر مثبت:

1. نسبت به خود احساس خوبی داشته باشیم.

2. لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راههای تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.

3. سعی کنیم در گفتار و برخورد های روزانه از کلمات و جمله های مثبت استفاده کنیم.

4. افکار خود را متوجه خوبیهای زندگی کنیم تا به مرور مثبت نگر شویم.

5. با خوش بینی سعی کنیم دستوراتی به ذهن خود بدهیم که اندیشه های جدید مثبت شکل بگیرند.

6. هر روز صبح که از خواب بیدار میشویم با نگاه کردن به یک منظره یا اسمائ الاه روز خود را با نشاط آغاز کنیم.

7. از افراد منفی نگر یا موقعیت هایی که که باعث افکار ناخوشایند و منفی می شوند دوری ویا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد کنیم.

 

[ ۱۳۸٧/۱٠/۸ ] [ ٤:٥۱ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]

تغذیه دانش آموزان در فصل امتحانات

بسیاری از دانش‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌پردازند و تصور می‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می‌توان بازده فکری را افزایش داد. به کارگیری نکات و توصیه‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد.

    در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید، در عین حال از مصرف زیاد شیرینی و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌زا به نظر برسد اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما خواهد داد.

    بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است.

    در صبح روز امتحان نیز بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌مرغ، نان تست با عسل یا برشتوک استفاده شود.

    کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصل بخورند ، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

   بعضی از دانش‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد امتحانات خود را خراب می‌کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید است.

    خوردن نان و پنیر و گردو یا تخم‌مرغ یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می‌کنند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

 • خوردن جگر، گوشت و ماهی کمک زیادی به کاهش اضطراب می‌کند زیرا کم‌خونی نیز یکی از دلا یل کاهش یادگیری و تمرکز است.

    خوردن آجیل مغزدار از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم بوده و کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

    از خوردن زیاد شیرینی‌ها، چیپس، نمک، تخمه، غذاهای چرب و انواع نوشیدنی‌های گازدار در شب امتحان خودداری کنید زیرا اینها نمی‌گذارند در شب امتحان خواب راحتی داشته باشید.

   در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

   در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا، بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید.

    در طول روز (اما نه همراه غذا) آب کافی بیاشامید (بیش از نیم ساعت پیش از غذا و یکی دو ساعت پس از غذا اشکالی ندارد). آشامیدن آب و نوشیدنی‌ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می‌شود.

   در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای‌ ‌غذا خوردن زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید‌.

    برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پر چرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست بلکه سبب افزایش وزن و بروز چاقی‌ ‌می‌شود.

    صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید اما صبحانه را کامل‌تر میل کنید.

    مصرف روزانه یک لیوان شیر‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است.

    در موقع مطالعه از خوردن انواع تنقلات خودداری کنید.

    مصرف سبزی‌های تازه (البته بعد از ضد عفونی کردن) و میوه‌های تازه توصیه می‌شود.

    اگر در صبحانه پنیر می‌خورید، بهتر است آن را همراه گردو میل کنید.

    ماست و دوغ ترش، خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد.

    از خوردن قهوه و چای پر رنگ، خودداری کنید ولی چای کم‌رنگ مفید است.

    تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت و میوه‌ها سبب کاهش استرس امتحان می‌شود.

    اگر احساس خستگی می‌کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی‌شود

 

[ ۱۳۸٧/۱٠/۸ ] [ ٤:۳٢ ‎ب.ظ ] [ فاطمه بوجار ]
بنام خدا

كاربر گرامي

با سلام و احترام

پيوستن شما را به خانواده بزرگ وبلاگنويسان فارسي خوش آمد ميگوييم.
شما ميتوانيد براي آشنايي بيشتر با خدمات سايت به آدرس هاي زير مراجعه كنيد:

http://help.persianblog.ir براي راهنمايي و آموزش
http://news.persianblog.ir اخبار سايت براي اطلاع از
http://fans.persianblog.ir براي همكاري داوطلبانه در وبلاگستان
http://persianblog.ir/ourteam.aspx اسامي و لينك وبلاگ هاي تيم مديران سايت

در صورت بروز هر گونه مشكل در استفاده از خدمات سايت ميتوانيد با پست الكترونيكي :
support[at]persianblog.ir

و در صورت مشاهده تخلف با آدرس الكترونيكي
abuse[at]persianblog.ir
تماس حاصل فرماييد.

همچنين پيشنهاد ميكنيم با عضويت در جامعه مجازي ماي پرديس از خدمات اين سايت ارزشمند استفاده كنيد:
http://mypardis.com


با تشكر

مدير گروه سايتهاي پرشين بلاگ
مهدي بوترابي

http://ariagostar.com
[ ۱۳۸٧/۱٠/۸ ] [ ۱٢:٠٧ ‎ب.ظ ] [ پرشین بلاگ ]
.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ

مشاور دبیرستان دخترانه شاهد
صفحات دیگر
  • قالب وبلاگ
  • قالب بلاگفا